Leszokni a dohányzásról most és holnap nem, Más gondolatok is hozzájárulhatnak a visszaeséshez:
Tartalom
- Változás a testben a dohányzásról való leszokás után. Ez lesz, ha abbahagyja a dohányzást
- Ez történik a szervezetünkkel, ha letesszük a cigit
- Tévhitek a dohányzásról való leszokással kapcsolatban
- Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?
- Ezt a három szót felejtsd el, ha le akarsz szokni a cigiről
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat.
Változás a testben a dohányzásról való leszokás után. Ez lesz, ha abbahagyja a dohányzást
Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel. A végén úgyis dohányozni fogok. Ha nem füstölne úgy, mint egy gyárkémény, én is le tudnék szokni.
Csak egy szál cigaretta ma este.
Ez történik a szervezetünkkel, ha letesszük a cigit
Holnap ismét folytatom a leszokást. A cigaretta mindig hiányozni fog. Ilyenkor például az ilyen gondolatokkal szembeállíthatja a dohányzásról leszokás előnyeit vagy éppen a dohányzással együtt járó kellemetlenségeket.
Ne hagyja, hogy ez a nosztalgia aláássa eddigi munkáját! Ne bízza el magát, még sokáig erősnek kell lenni, és vigyázni arra, hogy semmiképpen ne gyújtson rá!
Tévhitek a dohányzásról való leszokással kapcsolatban
Emlékezzen arra, hogy nem szívhat el még egy szál cigarettát sem anélkül, hogy veszélyeztetné azt, hogy ismét dohányozni fog. A válságok kezelése: Esetleg gondolhatja azt is, hogy a dohányzás megengedett olyan kivételes körülmények között, mint például egy krízis, nagyon megterhelő helyzet.
Nem kívánatos változások: Esetleg olyan változásokkal szembesülhet, mint a testsúlygyarapodás, az ingerlékenység, a koncentrációs problémák és más megvonási tünetek. Önmagában való kételkedés: Az önmagában való kételkedés alááshatja a füstmentesség fenntartására irányuló erőfeszítéseit.
- 8 hónappal ezelőtt leszokott a dohányzásról
- Leszokást segítő készítmények Mikor van ideje leszokni a dohányzásról.
- Mikor van ideje leszokni a dohányzásról. Ideje leszokni a dohányzásról: csak az első 15 év nehéz
- Dohányzás - A tüdő állapota leszokás után Változás a testben a dohányzásról való leszokás után.
Miért gondolom, hogy most sikerülni fog? Például, képzelje el, hogy milyen mérges lenne akkor, ha ezeket a szomszédjától vagy ismerősétől hallaná, és mégis elfogadja saját magától? Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?
Néhány technikát mutatunk be ehhez: Kihívás vagy megkérdőjelezés: A leghatásosabb módja ezen gondolatok legyőzésének, ha közvetlenül szembesülünk velük vagy megkérdőjelezzük őket. Emlékezés a dohányzással együtt járó kellemetlenségekre: egy másik stratégia, ha visszaemlékezik, összegyűjti a dohányzással együtt járó konkrét, kellemetlen tapasztalatait.
Ilyenek lehetnek például a reggeli köhögés, a gyomorpanaszok, a kifulladás. Ezeknek a tapasztalatoknak a felidézése segíthet leküzdeni a visszaszokást elősegítő gondolatokat.
Hogyan küzdhet meg a visszaeséshez vezető gondolatokkal?
Figyelemelterelés: Hatékony stratégia lehet az is, ha egyszerűen eltereli a figyelmét a dohányzásról. Képzeletét és gondolatait kellemes, pozitív tartalmakkal foglalja le pl.
Önmagát megjutalmazó gondolatok: Másik stratégia lehet az, ha a dohányzással kapcsolatban a sikereire és az erősségeire gondol. Nehéz ilyeneket hangosan kimondani, de önmagát mindenki bátran leszokni a dohányzásról most és holnap nem, elismerően nyilatkozhat saját magáról saját magának.